铅球技术动作论文参考文献

推动动作与技术相同。这种持球方法会严重影响手对铅球的制动力和拔毛动作的顺利完成，1.2.5负重半蹲结合抬脚跟的练习，不同负重的推铅球-0技术等，推铅球，要点是什么？如何提高铅球手速铅球手速的训练可以采取以下方式:①用整个技术推矿泉水瓶或垒球。

★原地后推铅球背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上身前倾(视腿部力量而定)，重心放在右腿上，左臂和肩部向前伸展，略向内扣。推动动作与技术相同。滑前预位:滑前预摆一两次。预摆时，左腿自然弯曲，大腿用力稳定地向上摆动，右腿伸直，上身向前弯曲。左臂略向前弯曲或略向内下垂，头与背保持一条直线(如图)★高姿势:持球后，背对投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，两脚前后站立，距离约2030 cm。右脚尖靠近投掷圈的内缘(脚也可以稍微内翻)。左腿在后面，在脚掌或脚趾接触地面之前自然弯曲，上身直立放松。左臂自然抬起，重量直线下落。

1。持球者的手指自然与持球者的手指分开。将球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指支撑在球的两侧，防止球滑动，便于控制球的方向。手掌不接触球。持球好后，将球放入锁骨窝，靠近颈部和下颌，抬起投掷臂肘关节进行外展(肘关节不要抬得比肩高)。注意:持球稳稳，手臂放松。2.准备姿势，球背侧朝向投掷方向，双脚打开，左脚趾与右脚在一条直线上，与肩同宽或略宽于肩(两脚距离根据个人力量习惯而定)。

扩展材料的常见错误及其危害1。不正确的持球方法铅球是单手从肩上推球的爆发性项目。很多人在持球的时候总是用手指把球包起来(尤其是女生)。手指和铅球的关系是完全包裹包裹的，从侧面看，形成了铅球。这种持球方法会严重影响手对铅球的制动力和拔毛动作的顺利完成。2.投掷手肘过度下垂铅球投篮前身体资源不放松怎么办？

铅球可采用以下训练方法:①将矿泉水瓶或垒球推到底技术。要求尽可能缩短完成动作的时间，主要是体验快速用力的肌肉感。②将实心球从侧面推向墙壁(约7米远)。在投掷线和墙壁中间设置一条与墙壁平行的高约2.9米的橡皮筋。从2.9米的墙高开始，向下画出三条与地面平行、间隔0.5米的水平线。练习者用integrity 技术，把球推向墙壁，在球不越过橡皮筋的前提下，墙壁上的撞击点越高越好(释放球越快，飞弧越小，墙壁上的撞击点越高)。

铅球，有哪些力量训练方法？铅球运动是一种全身性的肌肉活动。参与投掷的肌群包括上肢肌群(指屈肌和三角肌)、躯干肌群(胸大肌、背阔肌和腹斜肌)和下肢肌群(股四头肌、小腿和足的屈肌和伸肌)。下面我为你收集整理了关于铅球的力量训练方法，希望对你有所帮助！训练方法1)抓举和挺举杠铃练习。2)颈后推杠铃。3)连续快速跳举杠铃。

5)双脚打开，上身向前弯曲，与地面平行，双手将杠铃举至胸前，连续进行。6)双手向后握住杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。7)在双杠上做有负荷或无负荷的双臂屈伸或屈伸摆动练习。8)在单杠上做带负荷或不带负荷的引体向上。9)有无负荷的俯卧撑。10)扛起杠铃，做身体侧屈、身体旋转或身体前屈。11)双脚打开，双臂两侧垂直抬起一个壶铃，做侧屈运动。

铅球是一个强有力的投掷事件。除了一般的身体素质，还必须具备适应推铅球所需的特殊素质。同时，体育成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度和专项耐力。其中最重要的是专项力量，专项力量最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但必须建立在基础力量的基础上，基础力量和速度力量是相辅相成、相互依存的。

所以在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌肉的爆发力。我在平时的训练实践中发现，中小学运动员的力量训练主要是动态练习，可以增力量不减速度，增速度不减力量，充分利用学校优良的运动设施和健身器材，自己做一个动态练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌、肱三头肌、肘肌、三角肌背、胸大肌、腹斜肌、腕伸、背阔肌。

铅球对臂力的要求还是比较高的，可以做俯卧撑练习，最好是每天做，对我们的臂力很有帮助。以下是我的训练方法铅球，欢迎阅读。1.1动态练习组合:卧姿仰卧起坐:20X3组卧推10X3组腿部负重屈伸:20X3组悬挂转体10X3组双臂负重提拉:20X3组50米加速跑3组该组动态练习负荷低，强度适中，非常适合中小学运动员发展性力量的训练，需要连续完成三组。

1.2发展爆发力训练与铅球-4/训练的结合:1.2.1手指俯卧，连续抓不同重量铅球。1.2.2将不同重量的杠铃向前、倾斜、原地推铅球。1.2.3连续蛙跳和抗荷连续滑步。1.2.4负重进行身体弯曲和侧旋的练习，用橡皮条拉动完成技术动作，身体超越器械的练习。1.2.5负重半蹲结合抬脚跟的练习，不同负重的推铅球-0技术等。

1。动态锻炼组合:卧姿仰卧起坐:20X3卧推，10X3腿部负重屈伸:20X3挂转体，10X3双臂负重托举:20X3 50米加速跑，3组。这组动态练习负荷低，强度适中，非常适合中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。这组练习不仅不容易累，而且可以重复多次。二、发展爆发力训练与铅球-4/训练的结合:1。手指俯卧，连续抓取不同重量铅球。

后滑推铅球 de 技术要点如下:1 .右手持球，背对投掷方向，左大腿向后摆动，同时右腿推离地面，右脚沿地面滑至投掷圈中心，然后快速扣右腿，左脚掌内侧着地，形成最后从背部开始的姿势。2.然后右脚转动时，右细胞向投掷方向旋转，使髋轴旋转超过肩轴，上身形成扭转姿势，大一新生，学习掌握球技术。3.沿投掷方向画一条1.5 ~ 2米长的直线，让学生背对投掷方向站立，双脚前后分开并靠近直线两侧，双手做后滑推铅球准备姿势。